Недавно я поссорился с женой, представьте себе, из-за тортика. Она попросила заскочить в кафешку и взять ей кусочек за 6 €, а мне в этот день после оплаты счетов, покупок и подарков ко дню рождения сына, эта трата показалась неоправданной. О чем я и высказался. Наташу это обидело. Торт, конечно, я купил, но в итоге у нас состоялся очень неприятный разговор в попытке понять друг друга, но при этом отстоять свои позиции.

Я, раздумывая после над этой ситуацией, понял, что проблема в нашем разном отношении к расходам в этой категории. Я могу купить приложение на телефон за эту сумму, просто чтобы потестить и поиграться, а вот кусочек тортика за шесть евро, съеденный к тому же дома, мне уже кажется странно дорогим и ненужным. А Наташа считает по-другому и имеет на это полное право, ведь на приложения она деньги не тратит, да и тортики ест редко. 😉 Простите за занудство!

Короче, я понял: тортики — это у нас святое. Но ведь есть финансовые задачи, куда более масштабные и более рискованные, например, покупка недвижимости.

Ученые Калифорнийского университета в исследовании 2021 года проанализировали данные 5300 пар и выявили:

Разное отношение к рискам, в частности в финансовых вопросах, является основной причиной развода. Пары расстаются из-за того, что не смогли договориться, как копить и как тратить.

Звучит это не романтично, но задумайтесь, ведь на финансах завязана вся жизнь семьи. Вопросы, касающиеся приобретения жилья и ипотечного кредита, ремонта, покупки машины, обучения детей, обеспечения определенного уровня жизненного комфорта, напрямую связаны с деньгами и отношением к ним.

Очевидно, что если люди в браке по-разному тратят деньги и не договариваются об этом, у них мало шансов купить жилье или обеспечить себе пенсионные накопления. Зато у такой пары бесконечно много поводов для выяснения отношений!

Однако есть и хорошие новости. Отношение к деньгам в паре может меняться. В процессе развития отношений партнеры зачастую сближаются во взглядах на финансы, особенно в нестабильные экономические периоды. И вот почему важно уделить этому внимание:

• Обсуждение денежных вопросов сближает людей в паре. — Деньги в принципе вызывают сильные эмоции и не всегда положительные (тревогу, страх, стыд), поэтому многим сложно о них говорить, даже с близким человеком. Но если переступить этот барьер, и отношения, и достаток выходят на новый уровень.
• Понимание общих целей сплачивает и повышает доверие между партнерами. Уровень счастья повышается, если человек оценивает финансовое поведение его пары, как грамотное и разумное.
• Когда наш партнер мудро относится к деньгам  — мы спокойны за совместное будущее.
• Конструктивные разговоры о деньгах в семье приводят к принятию более взвешенных и разумных решений: снижаются неоправданные риски, увеличиваются накопления, на нас меньше влияют ненужные стереотипы.

Отношения с деньгами — это и личный, и семейный навык, в который входит не только умение просто обсуждать финансовые вопросы, но и правильно сберегать, не влезать в долги и кредиты, уметь вести семейный бюджет, а главное, чувствовать, что не мы работаем на свои финансы, а наши финансы работают на нас, наше будущее и нашу счастливую жизнь вместе!

Если вам нужна помощь в вопросах учета и семейного бюджета, напоминаю, у нас есть прекрасный практикум по ведению семейного бюджета «Свои деньги». Он как раз про это!

Как внедрить в семейную практику учет финансов и бюджет на месяц. Как оптимизировать расходы и создать резервный фонд. Как идти вместе к крупным финансовым целям.

Присоединяйтесь к следующему потоку, он стартует через неделю, 27 ноября. У нас самые доступные цены на этот курс, сейчас со скидкой вы можете купить пакет «Мини» всего за 27 €.

Желаю всем весеннего настроения и теплых долгих отношений!

P. S. В последний поток ФТЛ пришла семейная пара Кирилл и Анастасия, посмотрите три минуты с первой зум встречи, где ребята высказались по поводу курса «Свои деньги», который они прошли пару месяцев назад.

Недавно я пересмотрел фильм «Трасса 60», и меня заинтересовала поднятая там тема формулировки желаний. Герой Гэри Олдмана выполнит одно ваше желание, любое. Но! Фокус в том, что исполнено оно будет буквально, возможно, так, как вы и не хотите.

Мы часто говорим о своих желаниях, высказываем мысли и намерения, не задумываясь о том, КАК мы это делаем. А между тем, в точных словах и формулировках скрыта большая сила, которая может помочь нам понять, что мы на самом деле чувствуем и хотим. А также эффективно донести это до собеседника.

Приведу несколько примеров, а вы почувствуйте разницу!

Неосознанное использование приема «О себе во втором лице»

​​​​​​Фраза из диалога, сравните:

И тут ты видишь, что все на тебя смотрят и понимаешь, как лопухнулся
И тут я вижу, что все на меня смотрят и понимаю, как лопухнулся  👍

В первом случае мы предлагаем собеседнику окунуться в ситуацию, однако сами мы боимся этого. Ситуация чувствуется острее и ярче во втором случае, когда мы не переносим фокус внимания на другого человека. Говорите о себе и от себя. Тогда вы по-настоящему сможете осознавать свои чувства, принимать их и лучше доносить до собеседника.

Подробнее об этом я уже писал в письме «Как быть услышанным»

Отрицание и размытое отрицание (НЕ и БЫ)

​​​​​​Сравните формулировки желаний:
​​​​​Я не хочу быть бедным…​​​​​​Я хочу быть обеспеченным.

А лучше так:
Я хочу зарабатывать достаточно денег, чтобы чувствовать себя уверенно и спокойно. 👍

Отрицательный эффект усиливается, если к НЕ добавляется БЫ

​​​​​​Сравните фразы:
​​​​​Мне бы этого не хотелось…​​​​​​
Я хочу выбрать другой вариант. 👍

​​​​​​Конечно, существуют ситуации, когда мы используем такие конструкции осознанно, для смягчения тона. Но часто они отражают лишь наши внутренние сомнения, при этом мы вряд ли достигнем желаемого результата.

«Начать» и «Попробовать»

​​​​​​Сравните формулировки желаний:
​​Хочу начать вести здоровый образ жизни.​​​​​​

Что это значит? Купили кроссовки для пробежки, записались в фитнес-клуб, загрузили холодильник правильными продуктами. Начали? Начали. Цель уже выполнена? 😉 Какие именно действия скрываются под фразой «вести здоровый образ жизни»?

Хочу два раза в неделю ходить на тренировки по два часа, перестать есть фастфуд и съедать порцию салата 5 дней в неделю. 👍

Что такое «попробовать»? Разумеется, некоторые вещи хочется сначала попробовать, чтобы понять, нравится нам это или нет. Однако «попробовать прыгнуть с парашютом» определенно означает «прыгнуть с парашютом» и никак иначе. А вот как попробовать монетизировать хобби? Попробовать один раз что-то сделать и продать? Или заниматься этим регулярно в течение недели? Месяца?

Сравните:
​​Хочу попробовать вести блог на анлийском языке.

Хочу написать и опубликовать 30 статьей в блоге на анлийском языке, собрать статистику и понять, что делать дальше. 👍​​​​​​

Все будет работать только тогда, когда вводятся четкие критерии в виде конкретных действий, количества и времени. 

Неточных слов много в нашей жизни, мы привыкли их использовать и для себя и для других. Часто они не достигают цели, не дают нужного эффекта. Последите за собой, измените их и отследите насколько иначе они начнут работать!

Точные слова и формулировки делают нашу жизнь другой, более ясной, осмысленной и простой — потому что они про то, чего мы на самом деле хотим! Когда мы точны, мы становимся самим собой, свободными, настоящими.

В продолжение темы нашего юбилея — десять лет с запуска первой версии «Финансовой трансформации» расскажу вам о том как менялись тренды в сфере саморазвития за это время.

Без жалости к себе

​​​​​​В начале 2010-х на пике популярности были темы тайм-менеджмента, продуктивности, целеполагания. Все топили за борьбу с ленью посредством муштры без жалости к себе. Даже первая версия ФТЛ называлась Финансовой самодисциплиной.

​​​​​​«Выходи из зоны комфорта, становись лучше, работай на пределе и без жалости к себе!» В то время, помню, был даже формат мероприятий, который назывался «кастомарафон» — это такой вебинар, только длиной 5-6 часов. И ничего, всем тогда это нравилось!

Основным девизом было «Нет ничего невозможного», а секрет успеха — в жесткой работе над собой и установлении своих собственных правил.

Восполняй ресурс

К 2017-му олимпийское «быстрее, выше, сильнее» сдало свои позиции, пришла некоторая усталость. В Google резко увеличилось число запросов на тему выгорания. YouTube наполнился людьми, которые рассказывали, чем обернулась для них гипермотивация. Все это вызывало искреннее сочувствие аудитории. Люди понимали, что так больше делать не стоит.

Тогда заговорили о том, как преодолевать стресс и восполнять свои ресурсы. В моду вошли осознанность, медитация, раскраски для взрослых, хюгге и лагом.

Именно этот тренд помог в развитии Финансовой трансформации и нашей школы, потому что наше обучение следовало этим принципам с самого начала.

Будь нежнее

В 2019-2020 к нам пришла пандемия, а с ней повседневные сложности. Люди все чаще начали говорить о принятии себя и самосострадании. Уже можно не достигать рекордов и не покорять вершины. Человек ценен сам по себе, ему необязательно становиться другим, чтобы быть счастливым. Фокус в саморазвитии сместился на глубокое самопознание, изучение своих сильных сторон, прояснение жизненных ценностей и истинных желаний — все то, что я всегда считал самыми важными составляющими личной трансформации.

Проявляйся!

Тренд настоящего времени это, пожалуй, «проявленность». Познай себя целиком и открой себя для тех, кто тебе важен. Следуй своему предназначению, не жди, а радуйся настоящему, раскрывай свои таланты и умения. Будь смелым и открытым! Познай не только свои сильные стороны, но и слабые. Открой свою «темную сторону». Прими себя и будь тем, кто ты есть!

Оглядываясь назад, я понимаю, что тренды помогают нам лучше понимать друг друга, но при этом люди, во все времена оставались людьми с их желаниями и потребностями. Не стоит слепо следовать моде, лучше быть внимательнее к тому, что говорит нам наше тело. Все ответы уже есть в нас самих, надо лишь подобрать к ним нужные ключи!

Если вы ощущаете в том, что готовы к своему большему, в субботу, 11 марта, стартует 32 поток тренинга «Финансовая трансформация». Вы разберетесь и со своими истинными желаниями, поставите цели, проясните жизненные ценности и даже построите личный финансовый план. Присоединяйтесь к нашей компании прямо сейчас!

Узнать цены и присоединиться

Сегодня на сайте действует 15% скидка. А еще в честь юбилея я дарю вам промокод на дополнительные 10% к скидке на сайте. При формировании заказа на втором этапе вводите 10LET в поле «Ввести другой промокод». Таким образом, ваша скидка составит 25% от полной цены.

Будут вопросы, пишите!

P.S. Если у вас остались сомнения, посмотрите отзывы наших выпускников. До встречи на Финансовой трансформации!

Часто нам кажется, что изменения начинаются с внешних факторов: перемены места жительства, повышения в должности, знакомства с новыми людьми. Но так ли это на самом деле? Не совсем! 😉

Любой трансформационный процесс хорошо иллюстрирует теория логических уровней Рассела/Дилтса. Она показывает взаимосвязь причин и следствий. Если вы хотите изменить уровень жизни (окружение), вы должны инициировать изменения на уровнях выше.

• Уровень окружения — самый нижний. Это вещи, люди, место жительства, а также деньги, которые мы зарабатываем.
• Уровень поведения — определяет, какие действия мы совершаем, как себя проявляем, что делаем.
• Уровень способностей и возможностей — наши навыки, знания, опыт
• Уровень ценностей — характеризует по-настоящему значимые для нас вещи
• Уровень идентичности —  главный вопрос здесь: Кто я? Что мы на самом деле о себе думаем, как себя воспринимаем, чувствуем?
• На самом верху находится Миссия — вектор, который дает нам глубокий смысл, направляет наши действия. Мы определяемся, зачем мы живем, понимаем свое предназначение.

Особенность пирамиды в том, что верхние уровни определяют ситуацию на нижних. Другими словами, наше представление о себе, наша миссия и ценности определяют то, что мы можем, что делаем и что нас окружает.

Если вы недовольны своим окружением и начинаете работать только с этим, результаты будут, скорее всего, посредственными или их не будет вовсе. Чтобы результаты появились на этом уровне, нужно менять ситуацию на уровнях выше.

Я живу в Словении уже девять лет и видел за это время разных иммигрантов. Многие переезжают просто потому, что им не нравилось их прежнее окружение. Такие люди хотят изменить свою жизнь за счет внешних обстоятельств, но сами при этом остаются такими, как есть. Легко догадаться, что со временем новые условия их так же перестают устраивать, и тогда они либо едут куда-то еще, либо понимают, что проблема не в окружении, а где-то поглубже. И вот здесь начинается настоящая трансформация личности!

Изменения на более низких логических уровнях пирамиды почти никогда не затрагивают высшие логические уровни, а перемены на более высоких логических уровнях всегда вызывают целый комплекс изменений на более низких уровнях. 

Моя первая большая трансформация произошла, когда мне было около тридцати. К тому моменту я уже вырос профессионально: преподавание в университете, фриланс, собственный бизнес. Моя проблема была в том, что я не очень понимал, зачем все это делаю. Мне казалось, что я очень крутой, но это никак не коррелировало с моей финансовой ситуацией, у меня были долги, кредиты. Я начал разбираться: почему я такой умный и такой бедный? Начал углубляться в вопросы, кто я и куда иду. Со временем начал обретать себя настоящего. У меня улучшились отношения с людьми, деньгами, работой, мы переехали в Европу. Со временем я понял, что хочу делиться своим опытом с другими. Так возник курс «Финансовая трансформация личности», а позже появились другие мои курсы и тренинги.

С научной точки зрения медитация – это процесс, при котором замедляются процессы в коре головного мозга из-за контроля над дыханием и мыслями. Из большущего списка доказанных положительных эффектов к практике медитации меня вернули следующие:

• Медитация препятствует привыканию — тенденции переставать обращать внимание на новую информацию в привычной среде. А утрата любознательности после 40 = старение.
• Она оказывает положительное влияние на конфликты и отношения. Для папы трех маленьких детей оставаться спокойным, когда все орут — бесценно!
• Медитация улучшает качество нейронных связей, которые отвечают за креативность. В моей работе без креативности никуда 😉

На курсе «Спринт осознанных действий» я буду рекомендую участникам медитацию для успокоения «мыслемешалки» и уменьшения импульсивности. У слушателей часто возникает вопрос, как лучше медитировать: в тишине, под музыку или в управляемой медитации, когда слушаешь голос тренера, который сопровождает и говорит, что делать. Давайте разберемся!

Управляемая медитация (guided)

​​​​​​Это вариант для тех, кто делает первые шаги. С голосом заметно проще остановить бесконтрольный поток мыслей и сконцентрироваться на дыхании. С управляемой медитацией у вас больше шансов оставаться в этом состоянии концентрации дольше. Также это поможет освоить принципы дыхания в медитации.

Из минусов — все будет сильно зависеть от тренера, чей голос вы слушаете. Не факт, что именно этот автор вам подойдет, особенно если вы его не знаете. Я помню, как однажды мне моя жена посоветовала помедитировать с одним автором, но в медитации я услышал «квантовое поле» и обнаружил, что автор интерпретирует это понятие весьма своеобразным образом. Это совершенно сбило меня с толку, и в итоге весь положительный эффект оказался смазан.

Бесплатные управляемые медитации на русском можно найти в приложениях Insight Timer, Mo, Mediatopia.

Медитация под музыку

Когда вы разобрались с основными принципами (кстати, можете посмотреть наше видео с Наташей, где мы рассказываем, как делать самую простую медитацию Дзадзен), попробуйте медитировать уже без наставника.

Музыка помогает увести фокус внимания от раздражителей и погрузиться глубже. Мелодия может быть любой, важно чтобы она была спокойной и плавной.

Существует масса специализированной музыки, мне нравятся инструментальные треки, в которых звучат колокольчики, поющие чаши, гонги, словом инструменты, которые создают вибрации разной частоты. Можно также экспериментировать с мантрами, классической музыкой, звуками природы, еще стоит обратить внимание на современную музыку в стилях нью-эйдж, даунтемпо, эмбиент, чиллаут.

Медитация в тишине

Изначально медитативное состояние подразумевало полную тишину. Ведь медитация — это бездействие. Идеальное бездействие — когда мы свободны от мыслей, внутреннего диалога и внешних и внутренних раздражителей. Есть только дыхание!

Я сторонник именно этого подхода! Обязательно попробуйте медитацию в тишине, если до этого у вас такой практики не было. Начинать стоит с 5 минут, хотя действительно ощутимый эффект я испытываю, когда медитирую не менее 15.

И еще новички часто говорят, что у них не получается медитировать, потому что не получается остановить мысли. Это нормально! Ваши мысли всегда будут вас настигать. Не напрягайтесь, ведь старание не думать — это уже действие, а мы ищем бездействие. В какой-то момент к вам будет приходить осознание того, что течение мыслей опять началось и вас унесло далеко в размышление. Не напрягайтесь, просто снова остановите ваши мысли. Для этого можно визуально представить пустое пространство, из которого устранились ваши мысли. Пребывайте в этом состоянии. Для начала и нескольких секунд без мыслей достаточно. Расслабьтесь, все хорошо! Просто повторяйте это весь процесс медитации.

Кстати, именно эта практика и создает основные положительные эффекты от медитации! Поэтому всё у вас получается!

​​​​​​В прошлой статье мы затронули тему дня сурка, и сегодня я ее продолжу. ​​​

Противоположность жизни в дне сурка — это, конечно, осознанность, не проживание бесконечной череды одинаковых дней, а фокусировка на переживании настоящего момента. Пребывание «здесь и сейчас». Это помогает воспринимать действительность с позиции наблюдателя без поспешных оценок, то есть, эффективнее мыслить и действовать. А также осознанность уменьшает уровень стресса, создает более яркие ощущения и положительно влияет на здоровье.

Звучит это привлекательно, но в реальной жизни существует множество негативных факторов, которые затаскивают нас обратно в день сурка, не дают адекватно воспринимать окружающую действительность. Часто из-за этих факторов человек воспринимает реальность просто как совокупность раздражителей «надо/должен», на которые он по привычке реагирует. Он не видит возможностей, он выбрал анабиоз на диване.

Негативные факторы → что делаем:

• алкоголь и другие зависимости → отказаться, сформировать новые привычки
• недостаток физической активности → купить фитнес-трекер + абонемент в зал
• слишком однообразная жизнь → регулярно пробуем что-то новое
• чрезмерное увлечение тем, что захватывает внимание (видеоигры, новости, сериалы, соцсети, видеосервисы) → Внимание стало ценным ресурсом, за который все борются. Об этом я напишу подробный пост в среду в телеграм канале Территории изменений.

Все это может быть желанием убежать от того, что не нравится и беспокоит. Но при этом мы упускаем необходимый осознанный опыт. А не получая его, мы застреваем на том же уровне, не обучаемся, не взрослеем и по сути сливаем свою жизнь в «бессознанку». В результатах при этом расти также невозможно.

Кстати, есть еще один важный фактор, который не так очевиден, но при этом очень важен для нашего здоровья.

Отсутствие функциональных социальных связей

​​​​​​

Функциональные социальные связи — тесные связи с людьми вокруг (близкие, коллеги), с которыми мы занимаемся общими делами, вместе тревожимся, заботимся о чем-то. Причем важно заниматься этим еще и в реальности, а не только в зуме. 😉

• Мы обмениваемся энергией, информацией, делимся опытом, ощущениями.
• Мы социально включены, мы чувствуем себя частью этого сообщества прямо сейчас, в конкретной реальной ситуации.
• Мы реализуем свой иерархический инстинкт, для нас важно понимать, какое место мы занимаем в социальной иерархии.
• Мы считываем себя через восприятие другого человека и даем ему обратную связь.
• Общение с разными людьми дает нам разнообразный опыт, от чего и наша жизнь может неожиданно меняться, появляются новые предложения и возможности.

Если таких социальных связей недостаточно, мы начинаем «подвисать», отрываться от реальности, неадекватно ее оценивать. И при этом некому дать обратную связь, сказать: «Ты не ок», поддержать, помочь.

Поэтому — общайтесь! Беседуйте в семье, встречайтесь регулярно с друзьями, разговаривайте с коллегами не только о работе! Делите с людьми ощущением момента. Это несложно, а результат можно получить колоссальный 😉

Интересно, какие негативные факторы влияют на вас? Давайте поговорим об этом на предстоящем «Спринте осознанных действий»! Напоминаю, он пройдет в течение одной недели с 21 по 26 февраля. Будем качать осознанность вместе!

Вас ждут проверенные техники, два семинара со мной, ежедневная практика с отчетами, а в финале розыгрыш призов среди участников! Участие бесплатное!

Узнать больше → https://go.yakovlev.pro/sod

P. S. В прошлом письме с кнопокй для регистрации в один клик был баг! Страничка об активации выдавалась, но регистрация не проходила. В саппорте мне сказали, что сейчас все исправили. Если вы хотите попасть на спринт, пожалуйста на всякий случай, кликните по кнопке выше еще раз 😉

На прошлой неделе в США отмечали День сурка, тот предсказал еще шесть недель зимы, а некоторые в очередной раз пересмотрели отличный одноименный фильм с Биллом Мюрреем.

А я хочу спросить вас: вы сами попадали когда-нибудь в день сурка?

Боюсь, многие ответят, что и не вылезают из него. На самом деле, этот процесс в чем-то закономерен. Давайте поговорим об этом подробнее.

• Почему мы оказываемся в дне сурка? 
• Почему теряем связь с тем состоянием, когда сами выбираем, что делать, когда чувствуем настоящий момент и живем в нем? 
• Почему все сводится к автопилоту, который живет эту жизнь за нас?

Ася Казанцева в своей книге «Мозг материален» приводит хорошее сравнение.

Давайте представим мозг маленького ребенка как луг с высокой, некошеной травой. Когда ребенок начинает познавать этот мир, он совершает определенные действия. Допустим, у него есть желание съесть ложку каши. Каждый раз, когда он несет эту ложку себе в рот, у него в голове выстраивается нейронная связь, которая укрепляется с каждой съеденной ложкой. Другими словами, каждое повторение такого действия создает все более крепкую связь. А на том лугу, который мы представили, такая нейронная связь выглядит как тропинка, которую ребенок протаптывает раз за разом. Поначалу она не очень заметна среди травы, и в процессе поедания каши возможны эксперименты, но со временем она становится шире и основательнее, и ребенок уже не задумывается о том, как он эту кашу ест. 

Так происходит всегда.

Если у ребенка мозг — это луг с тропинками, то у взрослого человека это целые магистрали, которые проложены очень основательно, и по которым мы мчимся, совершенно не задумываясь о том, что делаем. Для нас это естественно. Это способ экономить энергию и время. Но это также работает против нас, когда мы понимаем, что в жизни пора что-то менять: подход, привычки, образ жизни. Согласитесь, многие из наших магистралей нуждаются в серьезном ремонте и преобразовании. А на преобразования нужны ресурсы: энергия, сила воли, желание перемен.

В двадцать нам кажется, что мы способны на все: мы ощущаем крылья за спиной, а весь мир у наших ног. У нас много свободы и каждый день не похож на предыдущий. Но в молодости эту свободу сложно применить грамотно просто в силу отсутствия опыта, знаний, возможностей. 

Опыт накапливается со временем. Мы начинаем узнавать, как происходят те или иные вещи, понимаем логику событий. И все чаще и чаще реагируем на этот мир так, как привыкли, не задумываясь. Выбираем самый простой вариант, тот, который мы уже однажды использовали, и знаем результат. Опыт начинает вытеснять свободу. Мозг находится в зоне комфорта. Ему не нужно тратить лишнюю энергию и время на то, чтобы придумать новый алгоритм действий, у него уже есть проверенная схема.

В чем опасность застрять в дне сурка?

• Синдром отложенной жизни. Нам кажется, мы заживем только тогда, когда достигнем какого-то результата. Хорошо, если человек понимает, к чему он идет. Но, возможно, он при этом упускает ощущение сегодняшнего дня и связь с жизнью сегодня.
• Мы теряем радость и самих себя. Из-за стереотипности реакций не чувствуем себя по-настоящему.
• Старые результаты уже не удовлетворяют, а новые не получаются. Наши магистрали были проложены много лет назад, с тех пор мы сильно изменились, и нам уже тесно на старой дороге. Мы способны на большее, старые убеждения мешают нам это увидеть, но как выстроить новые, непонятно.

Изменить что-то в своей жизни можно с помощью действий. Только действуя по-новому, мы получим новый результат, который повлияет на наши убеждения. 

Существуют разные способы уменьшить влияние автопилота. Расскажу вам про метод, который сам практикую уже много лет и рекомендую его для преодоления внутренних страхов и понимания себя.

Метод стороннего наблюдателя

Попробуйте посмотреть на себя со стороны. Можно представить себя сидящим в зрительном зале, а на экране демонстрируется ваша жизнь, снятая с дрона в реальном времени. Взгляните на себя со стороны в настоящий момент и ответьте на вопросы:

Где я сейчас? Что меня окружает?

Что я сейчас делаю? Куда меня это ведёт?

Что я чувствую? Какие ощущения в моём теле?

Под влиянием таких вопросов активизируется осознанность. Мы включаемся в настоящий момент, фокусируемся на нем, понимаем, что происходит на самом деле. Мы отвечаем на вопросы и тем самым уходим от стереотипности и обусловленности наших действий, мы идем к внутренней свободе и к адекватности в восприятии реальности.

Такой взгляд со стороны помогает в сложных ситуациях, например, при ссоре, когда захлестывают эмоции и вспоминаются старые обиды. Но и в обычной жизни регулярное осознание себя и своих мыслей в моменте помогает находить верное решение и что-то делать действительно по-новому.

На прошлой неделе я задал вопрос в анкете для участников интенсива: «Какие проблемы беспокоят лично вас?». Самым популярным оказался пункт «Переношу все на потом, не делаю пока не приспичит». Его отметили 94% опрошенных. И знаете, это меня не удивляет!

С начала года моя жена просит меня подбить финансовые итоги и обновить ЛФП. Но я не делаю этого, а лишь говорю: «Скоро, скоро все сделаю». Конечно, у меня есть дела более срочные, например, заказать новый чайник 😉

В общем, вот вам пример прокрастинации важного дела в чистом виде. Давайте разберемся, почему это происходит, и что нам в этом поможет!

Прокрастинация — склонность откладывать дела, я думаюзнакома всем. Еще в XIX веке в России была распространена фраза из немецкой детской песенки: «Завтра, завтра, не сегодня! — так лентяи говорят». А сегодня прокрастинацию исследуют и даже строят научные теории вокруг нее. Наиболее полной и обоснованной считается теория временно́й мотивации (англ. temporal motivation theory).

Пирс Стил, автор теории, даже вывел формулу, с помощью которой можно вычислить, какой силы будет мотивация человека при выполнении работы. А чем больше мотивация, тем меньше прокрастинация.

Формула мотивации

                           U =E*V/I*D

• U (Utility) – субъективная полезность действия или стремление к определенному результату, та самая мотивация.
• E (Expectancy)– вероятность награды в будущем (вера в результат)
• V (Value) – ценность задачи (это и финальная награда, и прочие плюсы от выполнения задачи, например, приятно ли ее выполнять). 
• I (Impulsiveness) – уровень импульсивности (склонность переключаться с одной задачи на другую из-за личностных характеристик исполнителя или внешних факторов).
• D (Delay) – отсрочка, время до получения вознаграждения.

Чем больше показатели E и V в числителе, тем выше мотивация, а чем больше показатели I и D в знаменателе, тем мотивация ниже.

Эта формула объясняет, почему прокрастинация отступает для срочных дел. Чем ближе дедлайн, тем больше у человека мотивации выполнить задачу. При этом E и V на максимуме, отсрочка D на минимуме. Импульсивность I как повезет, но так как всё горит, не до переключений. Однако это будет не «позитивная» мотивация, когда исполнителем движет желание успеха, а «негативная», когда человек начинает бояться возможного фиаско. Далеко с таким подходом не уйдешь.

Формула также объясняет важность веры в относительно быстрый результат. Если веры (E) нет, то какова бы ни была обещанная награда, мотивации не будет. А вера будет сильно связана с нашими навыками и нашей самооценкой.

Практика. Прямо сейчас возьмите любое дело, которое буксует, и разложите его по этой формуле. Какова вероятность награды (Е), ценность этой задачи (V), ваш уровень импульсивности (I) и сколько нужно будет ждать вознаграждения (D). Вы увидите причину вашей прокрастинации!

Почему мы прокрастинируем важное, например финансовый учет или инвестиции

Представим, что мы неплохо зарабатываем, но не ведем учет финансов. И вроде все хорошо, нам на все хватает, но нет резервного фонда, мы не откладываем на пенсию и не инвестируем. Конечно, это хорошие цели, но как-то все не до этого, знакомо? 😉

Особенность этих задач в том, что мы слабо понимаем важность результата Value. Если у нас нет знаний, у нас будет проблема с уверенностью в результате Expectancy. Кроме того, очевидно влияние показателя Delay. Сколько мы можем ждать? Думаю, довольно долго. А раз эта тема не горит, наша мотивация заниматься финансами достаточно низкая. И вот она — прокрастинация!

Как победить прокрастинацию​​​​​​

Как вы увидели выше, важно хорошо понимать ценность результата и верить в него. А еще надо уменьшить влияние импульсивности и, желательно, срок ожидания.

Давайте в качестве примера возьмем задачу создания резервного фонда.

​​​​​​​​​​​​​

1. Усиливаем для себя ценность результата (V). Что вам даст резервный фонд? Стабильность, уверенность в себе и в будущем. Бесценное ощущение того, что деньги есть всегда! Возможность уйти с нелюбимой работы и найти новую с лучшими условиями. Больше свободы и возможностей! → Ощущаете? С вашими мыслями ценность задачи растет.
   
2. Усиливаем веру в результат (E). Поверить в резервный фонд и в то, что мы можем сберегать достаточно легко. Усилить веру смогут расчеты сколько откладываем / сколько сбережем, а также первые шаги — взять и уже сейчас отложить какую-то сумму.
   
3. Уменьшаем импульсивность (I). Сегодня нам захотелось завести резервный фонд, а завтра — купить новый пылесос. Важно научится последовательным действиям. Можно добавить напоминание в календарь, чтобы вначале отложить, а потом тратить. Или включить автоматический перевод на отдельный счет, если ваш банк имеет такую опцию. Обязательно обсудите с партнером правила, на что можно тратить резервный фонд, а на что нет. Если хотите пошаговых инструкций, вам стоит пройти курс Свои деньги. Там будет разобрано всё: от учета, до составления бюджета и​​​формирования резервного фонда.
   
4. Уменьшаем время ожидания (D). Здесь с резервным фондом сложнее. Вам поможет расчет, а также установка на то, чтобы расти в доходах и оптимизировать расходы. То есть, расширить возможность для увеличения суммы ежемесячных сбережений. А еще можно разбить большую цель на промежуточные шаги. Ведь резервы на 3 месяца — это еще не на 6, но уже хорошее подспорье!

Часто прокрастинация важного  — это признак того, что мы не очень понимаем, зачем нам выполнять то или иное действие в масштабах всей жизни. Найдите промежуточную, конкретную цель, которая будет не так далеко. Продумайте, как ее реализация продвинет вас, в чем ее ценность? Найдите источники вдохновения и то, что усилит вашу веру в результат. Пропишите список конкретных шагов и начинайте двигаться по ним как можно быстрее! Это уменьшит импульсивность.

Успехов вам в этом! Все получится!

В последнее время все чаще говорят о «высокофункциональной тревожности» — это ситуация, когда человек, казалось бы, нормально работает и живет, добивается результатов, но при этом скрывает сильную ежедневную тревогу, негативные мысли и жесткую самокритику.

Давайте поговорим об этом более детально, и я поделюсь с вами инструментами, которые помогут тревожность уменьшить.

Тревожность была всегда. Для наших первобытных предков она была естественным состоянием, мало того, это был инструмент, с помощью которого древние люди выживали. Необходимо было быть всегда начеку: прислушиваться к звукам, вглядываться в окружающее пространство. Опасность могла прийти в любую секунду: нападение дикого животного или соседнего племени, каменный обвал, потухший огонь. Люди в этом смысле не сильно отличались от животных: тревога была инстинктивной и тесно связанной с физиологическими реакциями. При малейшем шуршании в кустах адреналин выбрасывался в кровь, и наш предок бежал и прятался или нападал и сражался. Тревога моментально выражалась в действии, находила физическую разрядку.

В наши дни тревога проявляется иначе. Непосредственно нашей жизни и безопасности уже ничто не угрожает, и нам не надо в мгновение ока срываться с места и убегать или драться. Мы не очень активны и беспокоимся, скорее, о нашем качестве жизни, поэтому наша тревога не находит выхода в виде физической разрядки. От этого мышцы порой напрягаются и находятся в таком состоянии продолжительное время. Добавьте к этому сидячий образ жизни — и рано или поздно это может вылиться в хронические проблемы.

Давайте поговорим о причинах нашей тревожности. Их можно разделить на два больших блока.

То, на что мы не можем повлиять

Это вещи глобального характера: политические события, экологические проблемы, экономические кризисы. О них мы чаще всего узнаем из СМИ. Здесь нужно понимать, что для СМИ сильные эмоции, и тревога в том числе — необходимая составляющая контента. Благодаря этому увеличивается вовлеченность, повышаются охваты. Да, мы не можем повлиять на то, что происходит в мире, но мы можем контролировать количество и качество этой информации в своей жизни.

Выстраивайте свои правила и границы для новостей извне, чтобы не быть в состоянии хронической тревожности и паралича в собственной жизни, в своих действиях.

То, на что мы не можем повлиять

Здесь наша тревожность часто связана с опасениями потерять в качестве нашей жизни, например:

• комфорт (а что если не хватит денег на то-то и то-то)
• репутация (а что если я не справлюсь, а что обо мне подумают)
• принципы и взгляды (а должен ли я высказаться о том-то)

Мы боимся что-то не сделать или сделать не так, забыть, упустить, не справиться или потерять. Вспомним еще и FOMO (боязнь упустить интересное) и FOBO (страх лучшего  варианта). FOMO побуждает хвататься абсолютно за все, FOBO — прямая ему противоположность: он парализует.

Современный человек, в отличие от наших предков, перегружает свою голову большим количеством информации и различных задач. Часто наша жизнь состоит из различных ролей, у каждой роли есть свои задачи, и мы стараемся все запомнить, быть везде успешным и ничего не упустить. 

Результат предсказуем. Привет, высокофункциональная тревожность!

Что с этим можно сделать?

Раз наша тревожность — следствие перегрузки задачами и информацией, зададимся вопросом, как голову разгрузить.

Вы наверняка знакомы с ситуацией, когда львиная доля ежедневной тревоги приходится на несколько незавершенных задач, особенно если с ними связаны обязательства по отношению к другим людям. В курсе «Дзен-эффективность» мы называем их «Занозами» и учимся избавляться от них.

Причиной тревоги здесь является не совесть и даже не стремление доводить дела до конца. А то, что дело висит в нашей «операционной памяти» и мы постоянно тратим энергию на его обслуживание. В психологии это известно, как эффект Зейгарник, который объясняет, что человек в 1,8 раз лучше запоминает прерванные действия, чем завершенные.

Когда мы что-то завершили, мы успокаиваемся и выгружаем это из своей головы. Если же что-то осталось недоделанным, мы продолжаем помнить об этом, переживать, тратить энергию. А если таких незаконченных дел не одно, а с десяток? Вот инструменты, которые помогают мне не держать в голове лишнего:

— Списки дел — это простые дела, которые взял и сделал. В курсе «Дзен Эффективность» мы их называем СКД — следующее конкретное действие. Прелесть любого списка в том, что мы разгружаем голову, когда его формируем, а потом переключаемся из человека планирующего, в человека действующего. Берем и делаем! Все внимание одному делу! Это часто помогает попасть в поток и сделать действительно много за короткое время. Рекомендую Todoist или бесплатный Microsoft ToDo.

— Календари — обязательный инструмент для фиксации любых задач, встреч, напоминаний, т.е. явлений, привязанных к дате. Календари могут быть личными, общими, семейными и рабочими, они легко переключаются в виде слоев и выстраиваются в общую картину расписания. Я, например, использую Google-календарь.

— Интеллект-карты (mindmaps) — способ фиксации информации в виде гибкой иерархической структуры. Универсальный инструмент, который давно заменил мне бумажные конспекты. Подходит для продумывания идей и проектов любой сложности. Мой выбор — XMind.

В моей системе у каждого из этих инструментов есть своя функция, и все они прекрасно справляются с тем, чтобы уменьшить высокофункциональную тревогу.

Вот еще несколько рекомендаций относительно список дел, их применение вызывает больше всего вопросов.

1.  Стремитесь фиксировать все задачи по максимуму и используйте для этого одно конкретное место: ваш таск-менеджер. Больше никаких блокнотов, бумажек, записок и заметок!
2. ​​​​​​​Определите место, куда будет попадать все подряд, а потом разбирайте, сортируйте, находите каждой задаче свое место. Так порядка будет заметно больше. В таск-менеджере для этого есть папка «Входящие».
3. Не привязывайте задачи жестко ко времени. Все равно все пойдет не так 😉 Лучше сделайте 1-3 главных дела за день, и используйте оставшееся время для того, чтобы продвинуться в других важных задачах.
4. ​​​​​Ваш темп — это ваш темп. Превратите «я должен» в «я выбираю» и работайте в комфортном для вас режиме. Ведь работа — это ваша жизнь. Вы движетесь вперед, и это прекрасно!
5. Сосредотачивайтесь на одном деле за раз. Убирайте из вашего поля зрения и внимания все, что может вас отвлечь.
6. Медитируйте — это отличный способ удержаться от гонки и суеты.
7. Рефлексируйте. Именно рефлексия — взгляд назад, на то, что происходило ранее — это ключ к модернизации вашего подхода, к его подстройки под ваши индивидуальные особенности. Это позволяет создать собственную систему и многократно вырасти в результатах.

Традиционно январь ассоциируется с началом новой жизни, побуждает нас выстроить план на год, достичь определенных целей. Мы хотим лучше питаться, больше двигаться, откладывать и инвестировать, следить за сном. Знакомые решения? А вы запланировали что-то на 2023 год? Как думаете, добьетесь желаемого? 

По исследованию 2016 года, из 41% американцев, которые приняли подобное решение на Новый год, только 9% достигли результата. Более раннее исследование в 2007 году показало, что 52% людей, 31 декабря принявших решение, были успешными и только 12% считали в конце года, что им это удалось.

Показательна статистика первых шести месяцев:

• Через неделю после Нового года только 75% продолжают идти к своей цели
• Через две недели их число падает до 71%
• Спустя месяц количество тех, кто помнит про свое намерение и что-то делает для его осуществления, снижается до 64%
• Через шесть месяцев остается только 46% людей, которые по-прежнему успешно движутся к желаемо

Кстати, 46% — это не так уж и плохо. Без новогодних обещаний этот процент намного меньше (где-то я видел статистику, что только 4% людей продолжают следовать своим целям через 6 месяцев).

В чем же причина неудач? В 2014 году было проведено исследование, которое показало следующее:

• 35% участников, которые не выполнили свои новогодние обещания, заявили, что у них нереалистичные цели
• 33% потерпевших неудачу не отслеживали свой прогресс
• 23% забыли о своих новогодних решениях
• 10% человек поставили себе слишком много целей

Многие скажут, что решения, принятые в новогоднюю ночь, бессмысленны и несерьезны. Но наступление нового года — очень символичная вещь, это мотивирует сделать что-то по-новому и для себя лично. Давайте этим пользоваться! И принять для себя важные решения или задаться целью можно прямо сейчас! Главное здесь — не отмахиваться от своих желаний, выйдя на работу после праздников и окунувшись в рутину.

За 10 лет работы тренером я понял, что успех или неуспех в реализации желаемого зависит от того, сможет ли человек внедрить в свою жизнь постоянные действия ведущие к этой цели. Вот семь вопросов, которые я предлагаю задать себе прежде, чем взяться за что-то новое:

1. Насколько это решение мотивирует? Этого действительно хочется
2. Что мне следует сделать для этого сегодня
3. Я верю, что смогу это сделать / делать постоянно?
4. У меня есть ресурсы для этого? Время, деньги, силы?
5. Экологично ли это для меня? От чего я готов/а отказаться для этого?
6. Что будет мне постоянно напоминать о том, что я следую обещанию
7. Как я буду отслеживать прогресс?

Я думаю, вы уже ощущаете, что все решает системный подход. Есть ли у вас собственная система и инструменты, которые помогали бы следовать намеченному, разгружать голову, в какой-то момент эффективно планировать, а в какой-то просто брать и делать? Если есть, прекрасно! Тогда превратить новую идею в действия, вам будет намного проще.

Если нет, вы можете освоить готовую систему в моем курсе «Дзен-эффективность», следующий поток стартует 21 января.

P. S. И ещё не надо ждать Нового года, чтобы взяться за что-то новое. Успех может зависеть просто от подходящего момента. Того момента, когда вы загорелись, осмыслили и понимаете, что — Да! Вы готовы к новому!