Опубликовано автором Февраль 2023

С чего начинается трансформация?

Часто нам кажется, что изменения начинаются с внешних факторов: перемены места жительства, повышения в должности, знакомства с новыми людьми. Но так ли это на самом деле? Не совсем! 😉

Любой трансформационный процесс хорошо иллюстрирует теория логических уровней Рассела/Дилтса. Она показывает взаимосвязь причин и следствий. Если вы хотите изменить уровень жизни (окружение), вы должны инициировать изменения на уровнях выше.

  • Уровень окружения — самый нижний. Это вещи, люди, место жительства, а также деньги, которые мы зарабатываем.
  • Уровень поведения — определяет, какие действия мы совершаем, как себя проявляем, что делаем.
  • Уровень способностей и возможностей — наши навыки, знания, опыт
  • Уровень ценностей — характеризует по-настоящему значимые для нас вещи
  • Уровень идентичности —  главный вопрос здесь: Кто я? Что мы на самом деле о себе думаем, как себя воспринимаем, чувствуем?
  • На самом верху находится Миссия — вектор, который дает нам глубокий смысл, направляет наши действия. Мы определяемся, зачем мы живем, понимаем свое предназначение.

Особенность пирамиды в том, что верхние уровни определяют ситуацию на нижних. Другими словами, наше представление о себе, наша миссия и ценности определяют то, что мы можем, что делаем и что нас окружает.

Если вы недовольны своим окружением и начинаете работать только с этим, результаты будут, скорее всего, посредственными или их не будет вовсе. Чтобы результаты появились на этом уровне, нужно менять ситуацию на уровнях выше.

Я живу в Словении уже девять лет и видел за это время разных иммигрантов. Многие переезжают просто потому, что им не нравилось их прежнее окружение. Такие люди хотят изменить свою жизнь за счет внешних обстоятельств, но сами при этом остаются такими, как есть. Легко догадаться, что со временем новые условия их так же перестают устраивать, и тогда они либо едут куда-то еще, либо понимают, что проблема не в окружении, а где-то поглубже. И вот здесь начинается настоящая трансформация личности!

Изменения на более низких логических уровнях пирамиды почти никогда не затрагивают высшие логические уровни, а перемены на более высоких логических уровнях всегда вызывают целый комплекс изменений на более низких уровнях. 

Моя первая большая трансформация произошла, когда мне было около тридцати. К тому моменту я уже вырос профессионально: преподавание в университете, фриланс, собственный бизнес. Моя проблема была в том, что я не очень понимал, зачем все это делаю. Мне казалось, что я очень крутой, но это никак не коррелировало с моей финансовой ситуацией, у меня были долги, кредиты. Я начал разбираться: почему я такой умный и такой бедный? Начал углубляться в вопросы, кто я и куда иду. Со временем начал обретать себя настоящего. У меня улучшились отношения с людьми, деньгами, работой, мы переехали в Европу. Со временем я понял, что хочу делиться своим опытом с другими. Так возник курс «Финансовая трансформация личности», а позже появились другие мои курсы и тренинги.

0 Комментариев

Как лучше медитировать? Под музыку, в тишине или с голосом тренера

С научной точки зрения медитация – это процесс, при котором замедляются процессы в коре головного мозга из-за контроля над дыханием и мыслями. Из большущего списка доказанных положительных эффектов к практике медитации меня вернули следующие:

  • Медитация препятствует привыканию — тенденции переставать обращать внимание на новую информацию в привычной среде. А утрата любознательности после 40 = старение.
  • Она оказывает положительное влияние на конфликты и отношения. Для папы трех маленьких детей оставаться спокойным, когда все орут — бесценно!
  • Медитация улучшает качество нейронных связей, которые отвечают за креативность. В моей работе без креативности никуда 😉

На курсе «Спринт осознанных действий» я буду рекомендую участникам медитацию для успокоения «мыслемешалки» и уменьшения импульсивности. У слушателей часто возникает вопрос, как лучше медитировать: в тишине, под музыку или в управляемой медитации, когда слушаешь голос тренера, который сопровождает и говорит, что делать. Давайте разберемся!

Управляемая медитация (guided)

​​​​​​Это вариант для тех, кто делает первые шаги. С голосом заметно проще остановить бесконтрольный поток мыслей и сконцентрироваться на дыхании. С управляемой медитацией у вас больше шансов оставаться в этом состоянии концентрации дольше. Также это поможет освоить принципы дыхания в медитации.

Из минусов — все будет сильно зависеть от тренера, чей голос вы слушаете. Не факт, что именно этот автор вам подойдет, особенно если вы его не знаете. Я помню, как однажды мне моя жена посоветовала помедитировать с одним автором, но в медитации я услышал «квантовое поле» и обнаружил, что автор интерпретирует это понятие весьма своеобразным образом. Это совершенно сбило меня с толку, и в итоге весь положительный эффект оказался смазан.

Бесплатные управляемые медитации на русском можно найти в приложениях Insight Timer, Mo, Mediatopia.

Медитация под музыку

Когда вы разобрались с основными принципами (кстати, можете посмотреть наше видео с Наташей, где мы рассказываем, как делать самую простую медитацию Дзадзен), попробуйте медитировать уже без наставника.

Музыка помогает увести фокус внимания от раздражителей и погрузиться глубже. Мелодия может быть любой, важно чтобы она была спокойной и плавной.

Существует масса специализированной музыки, мне нравятся инструментальные треки, в которых звучат колокольчики, поющие чаши, гонги, словом инструменты, которые создают вибрации разной частоты. Можно также экспериментировать с мантрами, классической музыкой, звуками природы, еще стоит обратить внимание на современную музыку в стилях нью-эйдж, даунтемпо, эмбиент, чиллаут.

Медитация в тишине

Изначально медитативное состояние подразумевало полную тишину. Ведь медитация — это бездействие. Идеальное бездействие — когда мы свободны от мыслей, внутреннего диалога и внешних и внутренних раздражителей. Есть только дыхание!

Я сторонник именно этого подхода! Обязательно попробуйте медитацию в тишине, если до этого у вас такой практики не было. Начинать стоит с 5 минут, хотя действительно ощутимый эффект я испытываю, когда медитирую не менее 15.

И еще новички часто говорят, что у них не получается медитировать, потому что не получается остановить мысли. Это нормально! Ваши мысли всегда будут вас настигать. Не напрягайтесь, ведь старание не думать — это уже действие, а мы ищем бездействие. В какой-то момент к вам будет приходить осознание того, что течение мыслей опять началось и вас унесло далеко в размышление. Не напрягайтесь, просто снова остановите ваши мысли. Для этого можно визуально представить пустое пространство, из которого устранились ваши мысли. Пребывайте в этом состоянии. Для начала и нескольких секунд без мыслей достаточно. Расслабьтесь, все хорошо! Просто повторяйте это весь процесс медитации.

Кстати, именно эта практика и создает основные положительные эффекты от медитации! Поэтому всё у вас получается!

0 Комментариев

Анабиоз на диване

​​​​​​В прошлой статье мы затронули тему дня сурка, и сегодня я ее продолжу. ​​​

Противоположность жизни в дне сурка — это, конечно, осознанность, не проживание бесконечной череды одинаковых дней, а фокусировка на переживании настоящего момента. Пребывание «здесь и сейчас». Это помогает воспринимать действительность с позиции наблюдателя без поспешных оценок, то есть, эффективнее мыслить и действовать. А также осознанность уменьшает уровень стресса, создает более яркие ощущения и положительно влияет на здоровье.

Звучит это привлекательно, но в реальной жизни существует множество негативных факторов, которые затаскивают нас обратно в день сурка, не дают адекватно воспринимать окружающую действительность. Часто из-за этих факторов человек воспринимает реальность просто как совокупность раздражителей «надо/должен», на которые он по привычке реагирует. Он не видит возможностей, он выбрал анабиоз на диване.

Негативные факторы → что делаем:

  • алкоголь и другие зависимости → отказаться, сформировать новые привычки
  • недостаток физической активности → купить фитнес-трекер + абонемент в зал
  • слишком однообразная жизнь → регулярно пробуем что-то новое
  • чрезмерное увлечение тем, что захватывает внимание (видеоигры, новости, сериалы, соцсети, видеосервисы) → Внимание стало ценным ресурсом, за который все борются. Об этом я напишу подробный пост в среду в телеграм канале Территории изменений.

Все это может быть желанием убежать от того, что не нравится и беспокоит. Но при этом мы упускаем необходимый осознанный опыт. А не получая его, мы застреваем на том же уровне, не обучаемся, не взрослеем и по сути сливаем свою жизнь в «бессознанку». В результатах при этом расти также невозможно.

Кстати, есть еще один важный фактор, который не так очевиден, но при этом очень важен для нашего здоровья.

Отсутствие функциональных социальных связей

​​​​​​

Функциональные социальные связи — тесные связи с людьми вокруг (близкие, коллеги), с которыми мы занимаемся общими делами, вместе тревожимся, заботимся о чем-то. Причем важно заниматься этим еще и в реальности, а не только в зуме. 😉

  • Мы обмениваемся энергией, информацией, делимся опытом, ощущениями.
  • Мы социально включены, мы чувствуем себя частью этого сообщества прямо сейчас, в конкретной реальной ситуации.
  • Мы реализуем свой иерархический инстинкт, для нас важно понимать, какое место мы занимаем в социальной иерархии.
  • Мы считываем себя через восприятие другого человека и даем ему обратную связь.
  • Общение с разными людьми дает нам разнообразный опыт, от чего и наша жизнь может неожиданно меняться, появляются новые предложения и возможности.

Если таких социальных связей недостаточно, мы начинаем «подвисать», отрываться от реальности, неадекватно ее оценивать. И при этом некому дать обратную связь, сказать: «Ты не ок», поддержать, помочь.

Поэтому — общайтесь! Беседуйте в семье, встречайтесь регулярно с друзьями, разговаривайте с коллегами не только о работе! Делите с людьми ощущением момента. Это несложно, а результат можно получить колоссальный 😉

Интересно, какие негативные факторы влияют на вас? Давайте поговорим об этом на предстоящем «Спринте осознанных действий»! Напоминаю, он пройдет в течение одной недели с 21 по 26 февраля. Будем качать осознанность вместе!

Вас ждут проверенные техники, два семинара со мной, ежедневная практика с отчетами, а в финале розыгрыш призов среди участников! Участие бесплатное!

Узнать больше https://go.yakovlev.pro/sod

P. S. В прошлом письме с кнопокй для регистрации в один клик был баг! Страничка об активации выдавалась, но регистрация не проходила. В саппорте мне сказали, что сейчас все исправили. Если вы хотите попасть на спринт, пожалуйста на всякий случай, кликните по кнопке выше еще раз 😉

0 Комментариев

Как сняться с автопилота и взять жизнь в свои руки

На прошлой неделе в США отмечали День сурка, тот предсказал еще шесть недель зимы, а некоторые в очередной раз пересмотрели отличный одноименный фильм с Биллом Мюрреем.

А я хочу спросить вас: вы сами попадали когда-нибудь в день сурка?

Боюсь, многие ответят, что и не вылезают из него. На самом деле, этот процесс в чем-то закономерен. Давайте поговорим об этом подробнее.

  • Почему мы оказываемся в дне сурка? 
  • Почему теряем связь с тем состоянием, когда сами выбираем, что делать, когда чувствуем настоящий момент и живем в нем? 
  • Почему все сводится к автопилоту, который живет эту жизнь за нас?

Ася Казанцева в своей книге «Мозг материален» приводит хорошее сравнение.

Давайте представим мозг маленького ребенка как луг с высокой, некошеной травой. Когда ребенок начинает познавать этот мир, он совершает определенные действия. Допустим, у него есть желание съесть ложку каши. Каждый раз, когда он несет эту ложку себе в рот, у него в голове выстраивается нейронная связь, которая укрепляется с каждой съеденной ложкой. Другими словами, каждое повторение такого действия создает все более крепкую связь. А на том лугу, который мы представили, такая нейронная связь выглядит как тропинка, которую ребенок протаптывает раз за разом. Поначалу она не очень заметна среди травы, и в процессе поедания каши возможны эксперименты, но со временем она становится шире и основательнее, и ребенок уже не задумывается о том, как он эту кашу ест. 

Так происходит всегда.

Если у ребенка мозг — это луг с тропинками, то у взрослого человека это целые магистрали, которые проложены очень основательно, и по которым мы мчимся, совершенно не задумываясь о том, что делаем. Для нас это естественно. Это способ экономить энергию и время. Но это также работает против нас, когда мы понимаем, что в жизни пора что-то менять: подход, привычки, образ жизни. Согласитесь, многие из наших магистралей нуждаются в серьезном ремонте и преобразовании. А на преобразования нужны ресурсы: энергия, сила воли, желание перемен.

В двадцать нам кажется, что мы способны на все: мы ощущаем крылья за спиной, а весь мир у наших ног. У нас много свободы и каждый день не похож на предыдущий. Но в молодости эту свободу сложно применить грамотно просто в силу отсутствия опыта, знаний, возможностей. 

Опыт накапливается со временем. Мы начинаем узнавать, как происходят те или иные вещи, понимаем логику событий. И все чаще и чаще реагируем на этот мир так, как привыкли, не задумываясь. Выбираем самый простой вариант, тот, который мы уже однажды использовали, и знаем результат. Опыт начинает вытеснять свободу. Мозг находится в зоне комфорта. Ему не нужно тратить лишнюю энергию и время на то, чтобы придумать новый алгоритм действий, у него уже есть проверенная схема.

В чем опасность застрять в дне сурка?

  • Синдром отложенной жизни. Нам кажется, мы заживем только тогда, когда достигнем какого-то результата. Хорошо, если человек понимает, к чему он идет. Но, возможно, он при этом упускает ощущение сегодняшнего дня и связь с жизнью сегодня.
  • Мы теряем радость и самих себя. Из-за стереотипности реакций не чувствуем себя по-настоящему.
  • Старые результаты уже не удовлетворяют, а новые не получаются. Наши магистрали были проложены много лет назад, с тех пор мы сильно изменились, и нам уже тесно на старой дороге. Мы способны на большее, старые убеждения мешают нам это увидеть, но как выстроить новые, непонятно.

Изменить что-то в своей жизни можно с помощью действий. Только действуя по-новому, мы получим новый результат, который повлияет на наши убеждения. 

Существуют разные способы уменьшить влияние автопилота. Расскажу вам про метод, который сам практикую уже много лет и рекомендую его для преодоления внутренних страхов и понимания себя.

Метод стороннего наблюдателя

Попробуйте посмотреть на себя со стороны. Можно представить себя сидящим в зрительном зале, а на экране демонстрируется ваша жизнь, снятая с дрона в реальном времени. Взгляните на себя со стороны в настоящий момент и ответьте на вопросы:

Где я сейчас? Что меня окружает?

Что я сейчас делаю? Куда меня это ведёт?

Что я чувствую? Какие ощущения в моём теле?

Под влиянием таких вопросов активизируется осознанность. Мы включаемся в настоящий момент, фокусируемся на нем, понимаем, что происходит на самом деле. Мы отвечаем на вопросы и тем самым уходим от стереотипности и обусловленности наших действий, мы идем к внутренней свободе и к адекватности в восприятии реальности.

Такой взгляд со стороны помогает в сложных ситуациях, например, при ссоре, когда захлестывают эмоции и вспоминаются старые обиды. Но и в обычной жизни регулярное осознание себя и своих мыслей в моменте помогает находить верное решение и что-то делать действительно по-новому.

0 Комментариев