Опубликовано автором Декабрь 2022

Наводим порядок в своем диджитал-пространстве

Наступила последняя неделя 2022, включаем обратный отсчет до Нового года. Наверняка в вашем списке дел есть уборка в доме перед праздником. А как давно вы убирались на рабочем столе компьютера или чистили почту? 🤔

Еженедельно мы накапливаем цифровой хлам: устаревшие файлы, подписки, оповещения, скриншоты, спам… Всё это может негативно влиять на нашу продуктивность, мешая добраться до нужных страниц и документов, рассеивая внимание и создавая фоновый стресс.

Поэтому сегодня в своем адвент-календаре в телеграме я предложил заняться цифровой уборкой. Кстати, к нему еще не поздно присоединиться! Впереди у нас еще пять заданий, направленные на успешное завершение года — просто подписывайтесь на канал и получайте инструкцию на день.

🧹 Продублирую задание по цифровой уборке здесь.


Иногда процесс весьма затягивает, поэтому сразу определитесь, сколько времени вы готовы выделить на это. Я думаю, 15-20 минут будет достаточно, чтобы сделать самое значимое.

1. Установите таймер на это время.

2. Вспомните, что вас напрягало в последнее время в плане работы с вашими гаджетами? Например: уведомления за рулём, лишние ярлыки или их отсутствие, что-то долго искали? Бардак на рабочем столе компьютера? А, может быть, какое-то приложение слишком вас затягивает и увеличивает экранное время?

3. Оформляем это в список, если идей много. И устраняем по пунктам.

4. Делаем обзор основных «цифровых поверхностей». То, на что мы смотрим ежедневно. Экраны смартфона, рабочий стол, ярлыки быстрого запуска и т.д. Подчищаем лишнее и устаревшее.

5. Очищаем папку Загрузки на компьютере. Я обычно сортирую файлы по размеру и удаляю самые крупные и явно ненужные. Остальное просто переношу в бэкап на внешний диск, вдруг что-то понадобится.

Этого вполне достаточно для того, чтобы смахнуть цифровую пыль. Но вот еще несколько пунктов, если вам захочется убраться всерьез:

🌟 Почистите фотографии в телефоне за прошлый год. На iPhone я открываю папку «Альбомы» и проматываю вниз. Там можно отобрать все снимки экрана и импортированные + почистить дубликаты.

🌟 Настройте папки в Телеграм. У меня это — Личное / Рабочее / Обучение / В фокусе / Для информации. Для компактности в качестве названия использую эмодзи.

🌟 Уберите в архив лишние подписки в Телеграм, а также регулярно отписывайтесь от лишних рассылок и подписок везде, где пребываете.

P. S. Обратите внимание, цифровая уборка не только очищает ваше инфополе, но и уменьшает физический углеродный след. Будем экологичнее! 🙏

0 Комментариев

Прайминг. Как всё влияет на всё

Сегодня я хочу рассказать вам о прайминге. Мы постоянно сталкиваемся с праймингом, но не замечаем этого, а между тем это интересный психологический механизм, и отслеживая его, можно в своей жизни многое изменить к лучшему.

Прайминг — термин в психологии, обозначающий механизм памяти, при котором мозг интерпретирует новые сведения в контексте ранее полученных. Эффект прайминга также называют эффектом предшествования или фиксированием установки. Название идет от англ. prime — первичный, первый. При этом под праймингом чаще всего понимают краткосрочное воздействие.

Забавно, что google-translate слово priming, часто пытается перевести как «грунтовка» и это создает удачнаю метафору. На какую основу, как мазки краски, лягут наши последующие действия? От грунтовки будет зависеть итоговый результат.

Франтишек Планичка, футбольный вратарь, использовал следующий прием. При назначении пенальти Планичка иногда срывал с головы кепку и от огорчения с силой бросал её в какой-нибудь угол ворот. Почти всегда именно в этот угол исполнитель пенальти и бил, а Планичка был к этому готов и часто отбивал этот удар. Для выполняющего удар игрока летящая кепка была тем самым триггером, а удар priming-эффектом.

Еще пример:

Группу студентов разделили случайным образом на две части, и одной половине предложили три минуты подумать о работе профессора в ВУЗе, а другой — о жизни футбольного фаната, результаты в итоге были разными. Студенты из первой группы ответили в среднем на 56% вопросов экзамена, а студенты из второй — только на 43% вопросов. Разница не большая, но это разница между пройденным и проваленным экзаменом.

Как работает прайминг?

  • Триггеры — слова, жесты, песни, предметы. Мы слышим песню Фрэнка Синатры «Let it snow» и вспоминаем, что надо успеть купить подарки, продумать угощение на новогодний стол и закончить отчет до начала праздников.
  • Стереотипы — хмурый мужчина в темном переулке вызывает у нас чувство опасности, его лучше обойти стороной.
  • Ассоциации — мы открываем банку малинового варенья и вспоминаем, как бабушка в детстве пекла пироги с малиной. Нам хочется позвонить бабушке, поделиться теплыми воспоминаниями о детстве и сказать, как мы ее любим.


Прайминг можно сравнить с автопилотом, который на подсознательном уровне «подстраивает» поведение человека опираясь на сложившиеся паттерны и разгружает его сознание для более важных задач.

Кстати, благодаря этому механизму мы без труда догадываемся, что на картинке верблюд, еще до его прорисовки:

Прайминг может показаться панацеей для маркетолога, но все не так просто. Дело в том, что социальные эксперименты часто дают очень неоднозначные результаты, потому что люди разные, они думают по-разному, и у каждого сложилась разная предыстория того, что было с ним до этого эксперимента. А вот для личного применения — прайминг может быть очень эффективен.

Как использовать прайминг?

Понимание того, что все в нашей жизни взаимосвязано, дает нам возможность формировать собственную эффективную «грунтовку» в самых разных областях.

К примеру, порядок на рабочем столе будет сильно влиять на то, с какой лёгкостью мы возьмёмся за новую задачу. То, как мы проводим вечер и какое у нас в квартире освещение, будет влиять на наш сон. На качество секса, будут сильно влиять действия партнеров в течение всего дня задолго до прелюдии.

От порядка в наших проектах будет зависеть продуктивность нашей работы. Входящая информация тоже сильно на нас влияет: прочитанное и просмотренное с утра часто отражается на нашей работе весь оставшийся день. И даже художественная литература может менять наше мышление и поведение. Я заметил, что когда читаю книгу, в которой у главного героя все плохо, мне сложнее сфокусироваться и на собственных желаниях, успехах и достижениях.

Окружающие нас люди, тоже на нас влияют. У нас когда-то в офисе одна сотрудница начала обреченно вздыхать. Ситуация по работе действительно была неприятная, мы погружались в очередной кризис. Однако, когда я появился на работе спустя пару дней, я обнаружил, что это заразило всех вокруг. Все обреченно вздыхали и в работе все стало еще хуже. Пришлось всех собрать и буквально запретить вздыхать! И это подействовало! 😉

Какой можно сделать из этого вывод? Очень многое в наших руках! Если мы научимся отслеживать, что с нами происходит, и понимать, какие действия приводят к каким результатам — мы сможем прийти к нужным нам целям куда быстрее.

А помогут нам в этом две вещи: грамотная утренняя рутина (именно настройка на день задаёт тон всему происходящему) и ежедневная рефлексия в конце дня, когда мы анализируем, что с нами произошло и как мы пришли именно к этому результату.

0 Комментариев

Управляемый день сурка или сила рефлексии

На дворе зима, дети распаковали адвент-календари, а значит осталось совсем немного до конца года. После каждого пройденного этапа полезно обернуться назад и сделать выводы. Давайте сегодня поговорим о ретроспективной рефлексии!

Ретроспективная рефле́ксия, на мой взгляд — один из самых недооцененных инструментов в теме личной эффективности и саморазвития. Большей частью мы смотрим вперед и совершаем действия с желанием прийти к новым результатам, но короткая пауза для осмысления того, что же случилось, порой творит чудеса, и вот почему.

Вся наша работа и жизнь состоят из больших и малых циклов. Все повторяется день изо дня, от проекта к проекту, от года к году. В любом цикле мы делаем схожие вещи и очень часто получаем близкие результаты. Но мы ведь хотим большего! Следовательно, нужны иные действия, а новые идеи для них появляются в результате осмысления цикла: что было нашими победами, как улучшить наш подход и где лежат те самые грабли, которые в следующий раз нам стоит обойти?

Благодаря рефлексии мы взлетаем над рутиной, осмысляем прошедшее время, видим перспективу и начинаем осознанно управлять собой, своей жизнью и направленно двигаться туда куда мы хотим. Согласитесь, это то, что определенно надо использовать!

Где рефлексия, а где самокопание?

Есть исследования студентов, проваливших экзамен, с настораживающими выводами о том, что рефлексия с вопросом «Почему так случилось?» приводит к подавленным состояниям и упадническим настроениям. Дело в том, что рефлексия с таким вопросом ближе к деструктивному самокопанию и даже самобичеванию. А чувство вины плохой спутник на пути к позитивным изменениям.

Правильными вопросами в этом случае будут следующие: «Что случилось? Что я чувствую? Что я могу сделать, чтобы стало легче? Как избежать этого в будущем? Что мне стоит сделать прямо сейчас?».

Здесь важно принять ситуацию, как событие, которое уже свершилось и стало историей. Мы спокойно смотрим на нее со стороны, извлекаем нужную информацию из нашего опыта и переносим фокус на новые действия. Именно туда мы направляем нашу энергию!

Какой может быть рефлексия и как её делать

Технически, любое обращение назад — это рефлексия. Выбор инструмента зависит от ваших задач и возможностей. Вот хорошие варианты:

  • Дневник мыслей / благодарностей. Хорошо делать акцент на том, как вы себя чувствовали, какие эмоции испытывали и что при этом делали. Что могли бы делать иначе?
  • Трекинг в приложении.На днях Apple опубликовали свой «App Store Award Winners» за 2022. В него попало одно из таких приложений: How We Feel (Журнал эмоционального благополучия). Приложение помогает пользователям выразить сложные эмоции словами и предлагает стратегии для решения проблем. Можете посмотреть на досуге, хотя способы ниже я считаю более эффективными.
  • Пять побед. Техника знакомая участникам курсов ФТЛ и ДЭ. Самый простой, быстрый и при этом весьма эффективный вариант. В конце дня вы должны найти не менее пяти своих побед и записать их. Даже если это поднялся, почистил зубы и т.п. 😉 Большие победы начинаются с малых, а техника хорошо поднимает самооценку и мотивирует к осмыслению времени.
  • Рефлексия с направленными вопросами. Делается в рамках еженедельного обзора или каждый день. В отличии от дневника, здесь мы заранее продумываем, что в нашем подходе нуждается в осмыслении и возможной корректировке. Ответ на какие вопросы действительно продвинет нас вперед? Что возможно стоит добавить для самоподдержки и роста самооценки? В этот вариант могут включатся победы, благодарности и результаты замеров.
  • Проектная рефлексия. Завершили определенный этап в работе? Задумайтесь, как сделать так, чтобы в будущем вы сделали это эффективнее? Какие метрики надо зафиксировать, какую заметку для себя оставить, о чем напомнить, что сделать уже сейчас, какие чек-листы сохранить? Такую рефлексию мы с командой ведем в Notion. При новом проекте я обращаюсь к прошлому опыту и старым заметкам. Отличный способ делать свою работу с каждым разом все лучше и расти в результатах без лишнего стресса!

0 Комментариев