С научной точки зрения медитация – это процесс, при котором замедляются процессы в коре головного мозга из-за контроля над дыханием и мыслями. Из большущего списка доказанных положительных эффектов к практике медитации меня вернули следующие:
- Медитация препятствует привыканию — тенденции переставать обращать внимание на новую информацию в привычной среде. А утрата любознательности после 40 = старение.
- Она оказывает положительное влияние на конфликты и отношения. Для папы трех маленьких детей оставаться спокойным, когда все орут — бесценно!
- Медитация улучшает качество нейронных связей, которые отвечают за креативность. В моей работе без креативности никуда 😉
На курсе «Спринт осознанных действий» я буду рекомендую участникам медитацию для успокоения «мыслемешалки» и уменьшения импульсивности. У слушателей часто возникает вопрос, как лучше медитировать: в тишине, под музыку или в управляемой медитации, когда слушаешь голос тренера, который сопровождает и говорит, что делать. Давайте разберемся!
Управляемая медитация (guided)
Это вариант для тех, кто делает первые шаги. С голосом заметно проще остановить бесконтрольный поток мыслей и сконцентрироваться на дыхании. С управляемой медитацией у вас больше шансов оставаться в этом состоянии концентрации дольше. Также это поможет освоить принципы дыхания в медитации.
Из минусов — все будет сильно зависеть от тренера, чей голос вы слушаете. Не факт, что именно этот автор вам подойдет, особенно если вы его не знаете. Я помню, как однажды мне моя жена посоветовала помедитировать с одним автором, но в медитации я услышал «квантовое поле» и обнаружил, что автор интерпретирует это понятие весьма своеобразным образом. Это совершенно сбило меня с толку, и в итоге весь положительный эффект оказался смазан.
Бесплатные управляемые медитации на русском можно найти в приложениях Insight Timer, Mo, Mediatopia.
Медитация под музыку
Когда вы разобрались с основными принципами (кстати, можете посмотреть наше видео с Наташей, где мы рассказываем, как делать самую простую медитацию Дзадзен), попробуйте медитировать уже без наставника.
Музыка помогает увести фокус внимания от раздражителей и погрузиться глубже. Мелодия может быть любой, важно чтобы она была спокойной и плавной.
Существует масса специализированной музыки, мне нравятся инструментальные треки, в которых звучат колокольчики, поющие чаши, гонги, словом инструменты, которые создают вибрации разной частоты. Можно также экспериментировать с мантрами, классической музыкой, звуками природы, еще стоит обратить внимание на современную музыку в стилях нью-эйдж, даунтемпо, эмбиент, чиллаут.
Медитация в тишине
Изначально медитативное состояние подразумевало полную тишину. Ведь медитация — это бездействие. Идеальное бездействие — когда мы свободны от мыслей, внутреннего диалога и внешних и внутренних раздражителей. Есть только дыхание!
Я сторонник именно этого подхода! Обязательно попробуйте медитацию в тишине, если до этого у вас такой практики не было. Начинать стоит с 5 минут, хотя действительно ощутимый эффект я испытываю, когда медитирую не менее 15.
И еще новички часто говорят, что у них не получается медитировать, потому что не получается остановить мысли. Это нормально! Ваши мысли всегда будут вас настигать. Не напрягайтесь, ведь старание не думать — это уже действие, а мы ищем бездействие. В какой-то момент к вам будет приходить осознание того, что течение мыслей опять началось и вас унесло далеко в размышление. Не напрягайтесь, просто снова остановите ваши мысли. Для этого можно визуально представить пустое пространство, из которого устранились ваши мысли. Пребывайте в этом состоянии. Для начала и нескольких секунд без мыслей достаточно. Расслабьтесь, все хорошо! Просто повторяйте это весь процесс медитации.
Кстати, именно эта практика и создает основные положительные эффекты от медитации! Поэтому всё у вас получается!
