Управляемый день сурка или сила рефлексии

На дворе зима, дети распаковали адвент-календари, а значит осталось совсем немного до конца года. После каждого пройденного этапа полезно обернуться назад и сделать выводы. Давайте сегодня поговорим о ретроспективной рефлексии!

Ретроспективная рефле́ксия, на мой взгляд — один из самых недооцененных инструментов в теме личной эффективности и саморазвития. Большей частью мы смотрим вперед и совершаем действия с желанием прийти к новым результатам, но короткая пауза для осмысления того, что же случилось, порой творит чудеса, и вот почему.

Вся наша работа и жизнь состоят из больших и малых циклов. Все повторяется день изо дня, от проекта к проекту, от года к году. В любом цикле мы делаем схожие вещи и очень часто получаем близкие результаты. Но мы ведь хотим большего! Следовательно, нужны иные действия, а новые идеи для них появляются в результате осмысления цикла: что было нашими победами, как улучшить наш подход и где лежат те самые грабли, которые в следующий раз нам стоит обойти?

Благодаря рефлексии мы взлетаем над рутиной, осмысляем прошедшее время, видим перспективу и начинаем осознанно управлять собой, своей жизнью и направленно двигаться туда куда мы хотим. Согласитесь, это то, что определенно надо использовать!

Где рефлексия, а где самокопание?

Есть исследования студентов, проваливших экзамен, с настораживающими выводами о том, что рефлексия с вопросом «Почему так случилось?» приводит к подавленным состояниям и упадническим настроениям. Дело в том, что рефлексия с таким вопросом ближе к деструктивному самокопанию и даже самобичеванию. А чувство вины плохой спутник на пути к позитивным изменениям.

Правильными вопросами в этом случае будут следующие: «Что случилось? Что я чувствую? Что я могу сделать, чтобы стало легче? Как избежать этого в будущем? Что мне стоит сделать прямо сейчас?».

Здесь важно принять ситуацию, как событие, которое уже свершилось и стало историей. Мы спокойно смотрим на нее со стороны, извлекаем нужную информацию из нашего опыта и переносим фокус на новые действия. Именно туда мы направляем нашу энергию!

Какой может быть рефлексия и как её делать

Технически, любое обращение назад — это рефлексия. Выбор инструмента зависит от ваших задач и возможностей. Вот хорошие варианты:

  • Дневник мыслей / благодарностей. Хорошо делать акцент на том, как вы себя чувствовали, какие эмоции испытывали и что при этом делали. Что могли бы делать иначе?
  • Трекинг в приложении.На днях Apple опубликовали свой «App Store Award Winners» за 2022. В него попало одно из таких приложений: How We Feel (Журнал эмоционального благополучия). Приложение помогает пользователям выразить сложные эмоции словами и предлагает стратегии для решения проблем. Можете посмотреть на досуге, хотя способы ниже я считаю более эффективными.
  • Пять побед. Техника знакомая участникам курсов ФТЛ и ДЭ. Самый простой, быстрый и при этом весьма эффективный вариант. В конце дня вы должны найти не менее пяти своих побед и записать их. Даже если это поднялся, почистил зубы и т.п. 😉 Большие победы начинаются с малых, а техника хорошо поднимает самооценку и мотивирует к осмыслению времени.
  • Рефлексия с направленными вопросами. Делается в рамках еженедельного обзора или каждый день. В отличии от дневника, здесь мы заранее продумываем, что в нашем подходе нуждается в осмыслении и возможной корректировке. Ответ на какие вопросы действительно продвинет нас вперед? Что возможно стоит добавить для самоподдержки и роста самооценки? В этот вариант могут включатся победы, благодарности и результаты замеров.
  • Проектная рефлексия. Завершили определенный этап в работе? Задумайтесь, как сделать так, чтобы в будущем вы сделали это эффективнее? Какие метрики надо зафиксировать, какую заметку для себя оставить, о чем напомнить, что сделать уже сейчас, какие чек-листы сохранить? Такую рефлексию мы с командой ведем в Notion. При новом проекте я обращаюсь к прошлому опыту и старым заметкам. Отличный способ делать свою работу с каждым разом все лучше и расти в результатах без лишнего стресса!

0 Комментариев
Предыдущая запись
Следующая запись